SalutMontreal.com

6 распространенных ошибок на работе, которые разрушают ваше тело

Мануальный терапевт и оздоровительный эксперт доктор Кира Гербер поведал об общих ошибках, которые мы делаем на нашем рабочем месте, и как мы можем их исправить.

1) Когда вы смотрите вверх на монитор, который слишком высок, шея вынуждена вытягиваться. Это сжимает суставы в шее и вызывает усталость в мышцах, которые могут привести к воспалению, боли и головным болям.  Эта позиция также способствует сутулости для остальной части позвоночника.


Как это исправить: Установите монитор на уровне глаз, чтобы ваши глаза соответствовали верхней части экрана, примерно там, где адресная строка в вашем браузере.  Также убедитесь, что экран расположен напротив вас, а не в стороне.

2) Боль в спине также может провоцировать, ваш стул к примеру если он слишком высок или слишком низок. Если компьютерный стул слишком высок, так что ваши ноги болтаются, это может ограничить циркуляцию крови для ног и вызвать усталость и даже способствовать варикозному расширению вен. Если стул слишком низок, поясница находится в согнутом положении вперед, такое положение способствует искривлению дисков.

Как это исправить: Настройте регулируемый стул так, чтобы бедра и колени были под углом 90 градусов. Это помогает предотвратить сгибание поясничного отдела позвоночника, сохраняя его в нейтральном положении. Важно также, делать перерыв, меняйте периодически сидячие места в течение дня, хорошо также вытянуть ноги вверх на некоторое время. 

3) Часто люди остаются в той же фиксированной позиции в течение нескольких часов подряд. Даже "правильно настроенное рабочее место" будет иметь пагубные последствия если вы просидите так весь день.



Как это исправить: Используйте подставку для ног под столом, или даже небольшую коробку. Это помогает предотвратить усталость ног.

4) Неправильное положение плеч также создает нагрузку и ведет к болезненным ощущениям в плечах и зоне декольте. Кроме того, отсутствие подлокотника для поддержки локтей, может привести к усталости.



Как это исправить: ваше исходное положение: руки расслабленны по бокам (плечи параллельно позвоночнику), локти под углом 90 градусов. Используйте регулируемые подлокотники.  

5) Обратите внимание на мышь, возможно она находится дальше, чем нужно, и длительная работа в таком положении может вызвать мышечное напряжение и усталость в области шеи, верхней части спины, плеч и рук.



Как это исправить: Если мышь нельзя подтянуть ближе, рекомендуем сменить ее на беспроводную.

6)Зажимая телефон между плечом и лицом вы можете спровоцировать деформацию шеи, могут появится боли в верхних мышцах спины и воспаление в суставах шеи.



Как это исправить: Если это телефон, удерживайте его рукой. Если необходимо чтобы руки были свободны, используйте гарнитуру. Это устранит проблему, оставляя шею в нейтральном положении и руки останутся свободными для выполнения других задач.

Теги: ошибки, рабочее место, боль в спине, как правильно работать